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假期结束感觉身体无法回归?几招帮你“满血复活”~

2018-02-26 22:09来 源:互联网网摘 字号: 移动版

假期结束感觉身体无法回归?几招帮你“满血复活”~ 织梦内容管理系统

春节长假结束啦

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大部分小伙伴都返回了工作岗位 织梦内容管理系统

一切将回归正常节奏的时候 内容来自dedecms

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假期结束感觉身体无法回归?几招帮你“满血复活”~

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你是不是感觉身体无法回归了?

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各种“节后综合征”进入埋伏期

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这些“病”该怎么治? 织梦好,好织梦

特报君这套收心秘笈请收好!

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七招解决睡眠紊乱
症状

节气期间亲朋好友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。过节是玩爽了,但节后轻易出现反复失眠、早醒等症状,有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。

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睡不好可以参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己制造一个良好的睡眠环境: 内容来自dedecms


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在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗 本文来自织梦


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放舒缓的轻音乐或者是英语光盘 dedecms.com


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睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点柔柔活动,比如瑜伽动作或床上体操,让大脑放松下来 copyright dedecms


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白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食品

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尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,幸免起夜的干扰 内容来自dedecms


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提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜 内容来自dedecms


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睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松

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按照身体节律作息
症状

春节过后,开始了规律上班,有些人略微坐时间久一点,就感到腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸,就想到床上躺着休息一会儿;工作一天,回到家里,觉得浑身不适,休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。 织梦内容管理系统

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保证休息,适当锻炼,建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。 织梦内容管理系统


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中医以为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,比如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行……建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏。

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腰酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法,比如工作时症状明显的状态下,可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼,也可以采取更为简易的方式,即保持身体竖立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后屈的角度,也能起到很好的帮助。

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提前调节主动适应
症状

春节期间,人们逃离了紧张的工作氛围;春节假期一结束,很多人接受不了马上工作的事实,这时候内心会产生对上班的恐惧感,很轻易造成心理和生理上的不适应。 copyright dedecms

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支招

提前调节,主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些题目,有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理症状严峻时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。

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来源 | 北京市晚报 本文来自织梦

编辑 | 郑蔚珩
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